如何减轻产后腰痛？

1.怀孕期间注意控制体重

虽然说怀孕的时候是一人吃二人补，但是也不能大补特补，整个怀孕期间还是要控制体重的，要让体重在合理的范围内匀速增长。

整个怀孕期间，体型中等的孕妈妈体重的增长不要超过30斤，能够控制在20--25斤是比较理想的。

体重偏轻的孕妈妈可以增加到13--18公斤，体重偏重的孕妈妈不要超过10公斤。体重控制好了，在一定程度上也能保护腰部的承受能力。

如果肚子大，孕妈妈可以使用托腹带，减轻腰部的压力，产后就能更快好的恢复了。

2.及时补钙

补钙需要从孕期开始，从孕中期开始，孕妈妈就应该及时补钙了，孕中期孕晚期需要的钙在食物中是不能完全摄取足够的，所以需要在医生的指导下合理补钙。

3.产后护理好腰部

产后护理是重要的，因为产后对于腰部的使用影响很大。

①产后要注意多休息，尤其在月子里，帮宝宝穿衣服换尿片这些事情，看起来虽然是小事，但是经常做的话对腰压力也挺大的，还是尽量少做。

②剖腹产的妈妈更需要注意，产后要多休息，但是也不能长期卧床，在体力允许的前提下，产妇还是要适当下床走动一下，疏松一下筋骨。

③给宝宝喂奶的时候可以在背上垫个靠枕，选择一个舒服的姿势。如果，宝宝吃奶的时间比较长，妈妈可以选择侧卧喂奶。

④平时也不要久站或者久坐，这样不利于腰的恢复。

4.注意保暖

产后抵抗力差是大家都知道的，所以产妇更需要好好保护好自己，尽量不要让自己生病。

①冬天不要站在风口上，夏天天气热，可以开空调开风扇，但是要避免直接吹到身上。

风扇可以吹到墙上，让空气流动就好。至于空调，可以拿挡风板去挡一下，只要室温降下来就好。

②月子里尽量穿上长衣长裤和袜子，减少皮肤直接暴露出来，以免着凉。

5.预防感染

产后伤口恢复都是需要时间的，在伤口还没有完全恢复之前都要注意预防感染。尤其是洗澡的时候不要使用盆浴，应该选择淋浴，以免引起盆腔炎症等。

6.及时治疗

虽然产后腰痛很常见，但是也不能置之不理，有时间有条件的话还是趁早处理，不要让小病变成大病，产后的问题如果不及时处理，对于产妇以后的生活都会有很大影响的。

如果妈妈正处于哺乳期，不要乱吃药，如果有需要，请到医院向医生咨询。

总得来说，产后腰痛的原因有很多，月子没做好是其中一个原因，产妇需要注意，但是其他方面也不能太过任性，身体是自己的，一定要好好爱惜才好。