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如何让宝妈的睡眠质量更优质

来源:lybstcjj  发表时间:2020/3/23 10:37:43  点击次数:【37】


  孕期因生理上的反应,引起宝妈身体不适,导致睡眠质量不好。不管你是哪个职位的人群,有了良好的睡眠质量才能提高做事的效率。处于孕期间的宝妈,身体较弱,如果没有一个好的睡眠质量,不仅会影响大人的身体健康,也对宝宝的成长发育受到影响。如何让宝妈的睡眠质量更好呢?

  据了解,专科医生建议宝妈每天10点之前入睡,睡足8-9个小时。特别是晚上11点至凌晨4点这段时间内是宝宝生长的阶段,一定要保持最佳的睡眠质量。但是很多妈妈都有亲身体会,整个晚上要想有个优质的睡眠质量真的太难了。那么宝妈,怎么才能睡个好觉呢?

  1、有个舒适的睡姿

  随着孕期月数的增长,宝妈的肚子也越来越大,还好有保证睡姿。关于宝妈睡姿,经过数据查询和准妈妈的反馈,仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉,影响对子宫的供血和胎儿发育,所以尽量不要仰卧,最好取左侧位睡眠。

  如果你习惯面朝上平躺睡觉或者面朝下趴着睡觉,怀孕之后,一开始调整睡姿会很困难。根据美国妊娠协会的说法,孕期女性最好左侧卧睡。左侧卧睡有助于身体内的血液和营养物质流动,有利于胎儿发育。侧卧睡觉的时候,双腿之间夹个软枕;平躺睡觉时,可以在双腿下面放软枕。这样可以促进血液循环,提高睡眠质量。
  良好的环境

  孕期除了要注意自身因素外,还要注意有一个良好的室内环境。适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。天气渐渐变暖,有阳光的天气,要注意通风,保持室内空气新鲜。天气不好的时候,可以配合室内空气净化器,经常对室内空气净化和消毒。

  2、舒适的床品

  对于宝妈来说,有个舒适的床垫很有必要,过于柔软的床垫并不合适,比如席梦思床。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。现在经济条件好了,也有不少关于宝妈专用的卧具,可以通过咨询医生,选择适合的类型。

  3、睡觉前应注意的问题

  睡前不要喝太多水,尿频严重影响睡眠质量。

  避免高糖食物,不吃含咖啡因的食物,咖啡、茶等食物,千万不能喝酒。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。
  3、牛奶营养丰富,有利于睡眠,但一定要在临睡前两小时喝热牛奶。

  怀胎十月,是女人较脆弱的时期,家人尽量从各个方面照顾宝妈的起居生活,为了宝宝的健康出生,一起努力吧。如果孕期出现严重的失眠状态,一定要咨询医生,进行适当的调整,不可私自用药。

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